Jak trening z obciążeniem wpływa na seks?

Na Uniwersytecie w Kaliforni przeprowadzono badania o wpływie treningu siłowego na aktywność seksualną. 78 mężczyzn o średniej wieku 48 lat prowadziło intensywny trening na obciążeniach rzędu 80% maksymalnego 3 razy w tygodniu przez okres 9 miesięcy.

Po tym czasie stwierdzono olbrzymią poprawę wytrenowania i średnio 30 procentowy wzrost aktywności seksualnej a niedomagania jakie wcześniej występowały ustąpiły prawie całkowicie. Bardzo poprawiło się subiektywne zadowolenie z życia seksualnego.

Jakie ćwiczenia poprawiają najbardziej tę tak ważną sferę życia?

Okazuje się, że trening mięśni okolicy miednicy:

• dolnego odcinka pleców
• mięśni brzucha

Z innych badań wiadomo, że na poziom testosteronu wpływa najmocniej trening wielkich grup mięśni czyli mięśni nóg i pleców. Natomiast najlepszymi ćwiczeniami w tej kwestii są przysiady, wstępowanie na stopień z obciążeniem oraz martwy ciąg.

Poza poziomem testosteronu istotny jest też stan naczyń krwionośnych pasa biodrowego. Można ten stan poprawić wykonując niżej opisane ćwiczenie.

Połóż się na plecach. Podłóż pod szyję wałek ok 8 cm. Zegnij nogi w kolanach. I w tej pozycji nie odrywając nóg, przyciągaj miednicę do klatki piersiowej. Ruch ten ma być spowodowany kurczeniem się mięśni brzucha a nie wypychaniem bioder w górę. Nie wciągaj brzucha a jedynie go napinaj w czasie skurczu. W górnym położeniu przytrzymaj na ok. 1 sekundę.

Celem tego cwiczenia jest poprawa krążenia, zatem możesz wykonywać dużą ilość powtórzeń – nawet ok. 100. Ze zwiększaniem ilości powtórzeń nie śpiesz się a raczej skup się na prawidłowym jego wykonaniu a wkrótce odpłaci ci się w bardzo ważnych dla ciebie chwilach… Możesz je wykonywać 2-3 razy w tygodniu.

Uwaga: W przypadku bólów w odcinku lędźwiowym lepiej zrezygnuj z tego ćwiczenia.