Seks po czterdziestce
Autor: poczterdziestce Data: Marzec. 1. 2011
Jak trening z obciążeniem wpływa na seks?
Na Uniwersytecie w Kaliforni przeprowadzono badania o wpływie treningu siłowego na aktywność seksualną. 78 mężczyzn o średniej wieku 48 lat prowadziło intensywny trening na obciążeniach rzędu 80% maksymalnego 3 razy w tygodniu przez okres 9 miesięcy. Czytaj resztę wpisu »
Jak likwidować zmarszczki
Autor: poczterdziestce Data: Grudzień. 5. 2010
Lifting bez skalpeta i chirurga
Obserwacja ludzi starszych daje dużo ciekawych spostrzeżeń.
Dzisiaj przekażę Ci rewelacyjne odkrycie. Mam na widoku po kilka przykładów osób w wieku ok. 80 lat. Znam ich zwyczaje żywieniowe oraz tryb życia.
To odkrycie jest tak dla mnie tak ekscytujące jakbym odkrył eliksir młodości. Dotyczy rzeczy tak powszechnie znanej i promowanej, że z drugiej strony dziwię się, że tak bardzo niedocenianej. Czytaj resztę wpisu »
Umysłem podnosisz więcej
Autor: poczterdziestce Data: Listopad. 24. 2010
Chodzi o koncentrację oczywiście. Mogło by się wydawać, że skupienie ma tylko znaczenie w takih sportach jak strzelectwo, łucznictwo, szachy… W kulturystyce też! Jeśli ktoś macha bezmyślnie hantlami czy sztanga to niech nie liczy na dobre efekty.
Tym bardziej mając na karku 40 i więcej lat warto zaangażować więcej swój umysł. Oczywiście jestem swiadomy, że prawie nikt w tym wieku nie chodzi na siłownię bo jego koledzy chodzą a jest to jego własny wybór. Obserwuję taki widoczny podział wśród ludzi w dojrzałym wieku – jedni panowie z brzuszkami, telewizyjni znawcy i drudzy świadomie dbający o siebie chodzący regularnie na siłownię, kort, salę sportową czy choćby do lasu pobiegać. Tych drugich jest mały procent…
Wracając do używania głowy na siłowni to napiszę o dwóch niejako sposobach:
1. Notowanie treningów i planowanie kolejnych cykli na podstawie analizy zapisów. Dla mnie to jest niezbędne, bo jak można myśleć o jakichś postępach skoro nic nie planujemy ani nie dokumentujemy – po czasie brak danych do porównań i brak motywacji..
Oczywiście nie chę tu nikogo namawiać do jakiegoś wyczynu bo powinno nam już zależeć bardziej na zdrowiu niż na rywalizacji ale jednak walka o poprawę jakiegoś parametru to może być potężne źródło motywacji.
2. Koncentracja w czasie wykonywania rozgrzewki i każdego ćwiczenia. Piszę tu o wnikaniu umysłem w zaangażowane części ciała i odbieranie bodźców czy np. dany staw już jest rozgrzany, czy czasami ból, który odczuwasz to jeszcze nie jakieś niebezpieczne uszkodzenie czy to tylko pożądane mikrouszkodzenia włókien mięśniowych konieczne do procesu rozbudowy muskulatury.
To właśnie teraz mamy 100 razy więcej powodów i rozumu by zadbać mentalnie o swój organizm niż 20-30 lat wczesniej. Róbmy to. Mam wielu starszych od siebie kolegów trenujących aktywnie na siłowni i są dla mnie dowodem na to, że warto. Ba, nawet uważam, że żaden z nich dawno by już nie trenował gdyby nie angażował tak bardzo swojego umysłu.
Jedz warzywa
Autor: poczterdziestce Data: Czerwiec. 29. 2010
Kiedy białko może być niebezpieczne
Co do ilości, naukowcy tę granicę określają na poziomie 400 gramów dziennie. Jest to jednak ilość olbrzymia, szczególnie jeśli weźmiemy pod uwagę białko dostarczone w pożywieniu.
Jeżeli spojrzymy jakie ilości mięsa pochłaniają zawodowi kulturyści to się okaże, że można te normy przekroczyć! Zjadają oni po 3-4 kg mięsa dziennie!
Poprawiamy kondycję cz.2
Autor: poczterdziestce Data: Maj. 30. 2010
Na 3 treningu na rowerku wykręciłem w 30 minut 12,1 km. To był max, a tętno podskoczyło w granice 150 – 155/min. Według teorii możliwości jeszcze są bo dopuszczalne dla mojego wieku tętno to ok. 170/min. Niemniej nie było lekko.
Uwaga na atak po treningu
4 trening przyniósł zaskakujacy finał. Wyskoczyłem po treningu natychmiast na zewnątrz sali i zimny wiatr przeszył mnie spoconego kompletnie - i miałem okazję doświadczyć na sobie, że po wysiłku organizm trzeba chronić bardziej przed takimi czynnikami jak wiatr, chłód czy obecność osób chorych. Wysiłek powoduje obniżenie chwilowej odporności! Oczywiście kiedy się zregenerujemy to odporność wzrasta ale dopiero po odpowiednim odpoczynku. I przeziębiłem się – po 2 dniach było wesele i pochorowałem tydzień a wcześniej byłem w niezłej formie.
Jeśli ktoś lubi oglądać np. zmagania bokserów być może zauważył, że często zdarza się, że po pojedynku, młody silny, zdrowy człowiek, sportowiec zakłada czapkę wychodząc z ringu! To jest mądre dbanie o siebie! Zabezpiecza się przed jakimś przeciągiem kiedy organizm jest słabszy po wysiłku. Ktoś może protestować – oczywiście to dla niektórych może być nie potrzebne gdyż są bardzo zahartowani ale to są nieliczne wyjątki…
Kiedy byłem w Anglii całkiem zwykłym obrazkiem było zobaczyć Anglika ubranego w T-shirt skrobiącego rano szyby swojego samochodu ze szronu. Zimny chów…
Jak szybko poprawić kondycję
Autor: poczterdziestce Data: Kwiecień. 20. 2010
Proponuję rower stacjonarny
Właśnie zbliża się ślub mojej kochanej córki. Co prawda 3 razy w tygodniu trenuję na siłowni to jednak czuję potrzebę poprawy ogólnej kondycji – zwłaszcza poprawy sprawności układu krążenia. Treningi siłowe, mimo, że są znakomite dla zdrowia, nie poprawiają zbytnio sprawności układu krążenia – warto o tym pamiętać, kiedy troszczymy się o zdrowie.
Ja wybrałem rower stacjonarny. Zamierzam w 2 tygodnie w czasie 4 treningów podnieść znacząco swoją kondycję.
Pierwszy trening mam już za sobą. 35 minut pedałowania w zmiennym tempie. Interwały są z pewnością najlepsze do tego. Z radością zanotowałem, że kondycja niezła. Może dlatego, że zacząłem ostrożnie. Wykręciłem w 30 minut 10, 2 km zachowując tętno w granicach 120-140/min. Oczywiście nie sprawiło mi to specjalnych problemów, choć trochę popłynęło z czoła.
Chcę przy okazji trochę zgubić z brzucha, bo 93 cm w pasie to trochę za dużo jak na moją sylwetkę (84 kg, 179 cm). Celem jest też podkręcić nieco metabolizm bo ostatnio coś łatwiej odkłada mi się oponka.
Zamierzam co trening podkręcać tempo i wydłużać czas. Zobaczymy jak to się przełoży na kondycję i metabolizm. Eksperyment trwa. Będę monitorował go na tym blogu.
Podam jeszcze aktualne dane:
wiek – 51
trening kulturystyczny rekreacyjny
biceps – 39 cm,
udo – 61 cm
pas – 93 cm
waga – 84 kg
wyciskanie obecnie – 120 kg
przysiad – 130 kg
Wskaźnik Ruffiera – 6,5
Co jest najważniejsze w odżywianiu
Autor: poczterdziestce Data: Styczeń. 25. 2010
Bardzo stara prawda
Pamiętam, ze mówiła mi o tym moja mama, wiedziała też o tym moja babcia. Jedyna różnica to to, że one nie wiedziały dlaczego ale przekazywały to następnemu pokoleniu.
Dzisiaj wiemy, że regularne odżywianie jest najważniejsze i dla tych, którzy chcą się odchudzić i dla tych co chcą przytyć oraz dla tych, którym tylko chodzi o zdrowie.
Jakie suplementy dla czterdziestolatka +
Autor: poczterdziestce Data: Styczeń. 6. 2010
Czterdziestolatek na wspomaganiu
Zwykle koło czterdziestki u mężczyzny spowalnia przemiana materii i pojawiają się problemy z utrzymaniem wagi. Oczywiście trenujący na siłowni łatwiej może zachować sylwetkę jeśli bardziej zadba o dietę niż kilka lat wcześniej.
Jak zrobić sześciopak
Autor: poczterdziestce Data: Grudzień. 15. 2009
Najpierw rozwiń masę mięśni prostych brzucha
Oczywiście aby mieć co pokazać trzeba najpierw rozwinąć odpowiednią masę. Ta zasada dotyczy także mięśni brzucha.
Jak wycisnąć 50 kg więcej
Autor: poczterdziestce Data: Listopad. 24. 2009
I to zaraz bez męczącego treningu
Wystarczy założyć specjalną koszulkę wspomagającą. Taka koszulka najnowszej generacji specjalistom od wyciskania pozwala podnieść nawet 30 – 35 % więcej a niektórzy twierdzą, że są tacy zawodnicy, którzy zyskują i 40 %!! Nic dziwnego zatem w tym, że mamy dzisiaj tak wielu siłaczy podnoszących w najpopularniejszym boju na ławce po 270 – 280 kg!
O siłaczu z Gdyni Janku Łuka
PROGRAMY TRENINGOWE DLA ZAAWANSOWANYCH
trening na masę
Trening siłowy w filmach instruktażowych
